ile schudnac

[...] też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II śniadanie,ile na obiad i ile na kolację? co jeść? jakie jeść przykładowe śniadania ,obiady,kolacje i w jakich ilościach? np [...]

[...] No ale wtedy o efektach jojo sie nie mowilo. W kazdym razie schudnac to pikus, moja mama jest weteranka w chudnieciu . Przy 165 wazy 75kg. Ile diet 1000kcal robila, ile glodowek (byly takie 2 tygodniowe co to rano kawa, poznej jakis herbatnik), na wczasach odchudzajacych byla ze 3 razy i nawet przy jej skopanym metabolizmie jak sie [...]

Siemka Tutaj przydało by się redukowac dalej. Pytanie ile trwa ibecna redukcja, może przydała by się przerwa dla organizmu. 2 tysiące kalorii to głodowe ilosci dla faceta w twoim zwrócić, moja żona je tyle a ma 164. Proponowałbym wyliczyć wszystko i zacząć od początku po 2-3 tygodniowej przerwie na 0 kalorycznym. Redukcja trwa juz 8 miesiecy [...]

[...] mi są one niezbędne by wyglądać dobrze (do pań również). Tak więc liczy się tylko lustro, bo przecież na plaże nie idziesz z wagą prawda? Przejdzmy do sedna sprawy - co i ile jeść żeby schudnąć? Jesli zależy Ci na szybkich (co nie znaczy nietrwałych) efektach i jesteś w stanie zrezygnować z ryżu, chleba, makaronu, owoców i praktycznie [...]

[...] 20ml cypio, pregnyl i tamoxifen. Chciałbym jak najlepszy cykl jakiś zrobić z tym... Który mam zamiar rozpocząć w październiku - listopadzie jakoś tak do tego czasu redukcja ile się uda. PS. Wiem że jestem nowicjuszem tak że proszę bez zbędnych komentarzy i pocisków że jestem za młody itp... [...]

herosek88 fajna siostra znalazlem fajny kalkulator kalorii oblicza ile sie potrzebuje kalorii bialka ww itd I pokazuje ile kalori bialka itd potrzeba zeby przytyc 1 kg i schudnac 1 kg w 1 tydzien owszem nie gwarantuje ze sie przytyje lub schudnie 1 kg w tydzien ale pokazuje mniej wiecej ile trzeba zwiekszyc rzeczy ktore dostarczamy organizmowi lub [...]

[...] czyli związków o strukturze podobnej do ludzkich hormonów żeńskich i mimikujących ich działanie. Oczywiście to wszystko kumuluje się w nieszczęsnych kurakach. O ile racjonalne jedzenie takich kur szkody nie uczyni, to opieranie diety na takim mięsie już tak. Nie jest to może dla mężczyzn tak szkodliwe, choćby ze względu na to, że [...]

[...] uparles sie przy tych kaloriach, wiec Ci dalem przyklad zee 4 ciastka pokryja Twoje dobowe zapotrzebowanie na nie !!! ale nie dostarcza nic wartosciowego !!! masz tabele ,co ile czego zawiera ,sa kalkulatory co za Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!! troszke wysilku , i jakos to bedzie :-)) No zajrzyj kilka postów [...]

[...] prowadzić dziennik żeby widzieć postępy i może być królikiem doświadczalnym trochę, a to jedyne miejsce we wszechświecie gdzie nie ma cukrzenia, pyerdolenia i pytań ile kilo można na tym schudnąć ;) czekam na błogosławieństwo, albo posłanie mnie do diabła, bo nie ma sensu żebym założyła dziennik, narozpisywała się, a potem usłyszała, że [...]

[...] 12 godzin. Wystarczą 2 godziny odstępu między ostatnim posiłkiem a snem, aby organizm nie zaczął gromadzić lub oszczędzać energii, czyli na poprawne strawienie posiłku, o ile nie jest ciężkostrawny. Co do owoców i warzyw, to obowiązkowo zwiększ ich podaż. Są ludzie, którzy eksperymentują ze swoim ciałem, w sensie sami tworzą dietę i ustalają [...]

[...] sie diabelki szepczace ci do ucha :"obetnij kalorie, jesz za duzo..." Kurcze kobiety wcinaja po 3000kcal dziennie ze slodyczy i owszem sa przy sobie ale na tyle na ile wskazywaloby spozycie kaloryczne. kalorie to tylko matematyka, nie jest taka oczywista roznica miedzy ludzmi, ktorzy jedza malo od tych ktorzy sobie pozwalaja. Wyglada [...]

[...] jednego skladnika odzywczego 30g miesa ~50-70 cal 1kubek truskawek ~40 cal 3 migdaly ~20 cal generalnie na tym to polega, ze jezeli chcesz schudnac zaczynasz od tylu blokow ile ci wychodzi, a pozniej dopasowujesz do swojego trybu zycia, jak czyjesz, ze masz malo energii dodajesz sobie bloki, zgodnie z tym co na ciebie dzial. Czesto ludzie dodaja [...]

No sama widzisz, zapewene by miec ok 18%BF musiz wlasnie schudnac ok 6kg, ile dokladnie wyjdzie w praniu, nie wiemy jak bedziesz chudla i gdzie najszybciej, wiec ta ilosc nie jest jakas abstrakcyjna ale realna w tym czasie. Zreszta dluzej, co Patak zauwazyla sie nie odchudzamy, jakby co i tak trzeba zrobic czasowy reset bo znow doprowadza sie do [...]

[...] 16blx12x12x10 Wyciskanie na skosie wasko gryf+2x2.5kg 6/6/4/6 Biceps 4x6 12kg na reke +bieg 20min 10.5km/h pod gorke Wyciskanie na skosie robilam na Smithie, nie wiem ile wazy tam gryf...Klatke mam chyba najslabsza z calego ciala, kiedys lekarz zwrocil mi uwage na jej budowe...Najgorsze jest to, ze tylek urosl, uda tez obfite a [...]

[...] właśnie na rowerze. Gdyby zaszły jakieś pozytywne zmiany, może wtedy bym mógł też trenować bieganie (w późniejszym czasie). I jasne, wiem, że nie schudnę nagle nie wiadomo ile kg w ciągu miesiąca. Krok po kroku. Grunt to dobra dieta, bo wiem, że przy jeździe rowerem da się schudnąć. Może faktycznie jest potrzebna jakaś pomoc dietetyka. Człowiek [...]

[...] do mieśniowej tej samej wagi. Nie pisałam o bieganiu tylko treningu siłowym - bęa lepsze efekty niż od jeżdzenia rowerem I jasne, wiem, że nie schudnę nagle nie wiadomo ile kg w ciągu miesiąca. Krok po kroku. Grunt to dobra dieta, bo wiem, że przy jeździe rowerem da się schudnąć. Może faktycznie jest potrzebna jakaś pomoc dietetyka. Trudno o [...]

[...] sposob znasz granice wegli. Nastepnie bawic sie mozna tluszczami. Co bym zrobila wtedy to podniosla wegle do ok 30g powyzej min I zmieniala tluszcze w gore zeby dojs do tego ile max tluszczu mozesz, oczywiscie wtedy zmieniasz tez bialko (starasz sie utrzymac w rozdadnym stounku g na kg) . W ten sposob poznasz czego ile mozesz zjesc zeby dobrze [...]

[...] na cyferkach na wadze. Niedawno odzyskałaś okres ( bo kilka miesięcy regularnych miesiączek to nie jest dużo), a teraz planujesz zarzynające treningi i poziom aktywności ( o ile interwały są rzeczywistymi interwałami, tabata tabatą, a nie "czymś na kształt"). W takiej sytuacji nie robiłabym stricte redukcji tylko pracowała nad rekompozycją, [...]

[...] to chlebek z posilku o 11, poledwice conajmniej 20 g, jablko, daj zaraz po treningu. Ryz przed an 75g, mozna i 75 owsianych rano. Wrzuc takie wartosci do dziennika i zobacz ile kalorii, to odejmie. Nie schodz ponizej 2300kcal na poczatek. Napewno dziennika uzywales, bo rzeczywiscue jak skladniki B/T/WW/ obejrzalem, to sporawo. Miod, tez do [...]

[...] przyzwyczajeni do trawienia takiej ilości cukrów to byśmy mieli chyba więcej niż 2 hormony regulujące poziom cukru (insulina i glukagon) ale to tak nawiasem mówiąc - a ile znasz hormonów regulujących poziom aminokwasów i lipidów we krwi? ;-) Współczesna dieta zachodnia jest zasobna i w węgle i w fat. Problem polega na tym, że wybieramy [...]